#Номофобия как понять, что у Вас зависимость от телефона?

 


Номофобия, или страх быть без мобильного телефона, становится все более распространенной в нашем современном обществе. Как зависимость, она может характеризоваться различными признаками и симптомами.

Во-первых, человек может испытывать навязчивую необходимость постоянно проверять свой телефон, даже в ситуациях, когда это не является необходимым или неуместным. Это включает в себя частое обновление лент социальных сетей, проверку уведомлений или чувство тревоги, когда телефон находится в пределах досягаемости.

Еще одним признаком номофобной зависимости является пренебрежение важными аспектами жизни, такими как работа, отношения или уход за собой. Если кто-то обнаруживает, что предпочтение отдает использованию телефона, а не личным или профессиональным обязанностям, это может быть показателем зависимости.

Кроме того, возникая симптомы абстиненции при отделении от телефона является еще одним явным признаком номофобии. Эти симптомы могут проявляться в виде беспокойства, раздражительности или сильной тяги к использованию устройства.

Чтобы найти лекарство от номофобной зависимости, важно признать проблему и предпринять активные шаги к выздоровлению. Вот несколько рекомендаций, вдохновленных подходом Отто Кернберга:

1. Самоанализ и осознание: Признание того, что номофобия вмешивается в важные сферы жизни, является первым шагом к поиску лекарства. Подумайте о негативных последствиях чрезмерного использования телефона и областях жизни, которые были затронуты.

2. Установите границы и ограничения: Установите конкретные временные ограничения или периоды дня, когда разрешено использование телефона. Постепенно сокращайте количество времени, затрачиваемого на телефон, и занимайтесь альтернативными видами деятельности или хобби, которые способствуют благополучию и личностному росту.

3. Ищите социальную поддержку: поделитесь своей борьбой с доверенными друзьями, семьей или группами поддержки. Связь с другими людьми, которые имеют аналогичный опыт, может обеспечить чувство понимания и поддержки в процессе восстановления.

4. Участвуйте в здоровых механизмах преодоления: Откройте для себя альтернативные стратегии управления стрессом, такие как медитация, физические упражнения или творческие возможности. Эти действия могут помочь уменьшить докую доверия к телефону в качестве механизма преодоления.

5. Профессиональная помощь: Если зависимость сохраняется или значительно влияет на вашу повседневную жизнь, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью к терапевту или консультанту, который специализируется на зависимости. Они могут предоставить рекомендации, поддержку и дополнительные терапевтические вмешательства, адаптированные к вашим конкретным потребностям.

Помните, что преодоление зависимости от номофобии - это путешествие, которое требует терпения, самосострадания и настойчивости. Благодаря самоотверженности и надлежащей поддержке можно восстановить контроль над использованием телефона и восстановить баланс в жизни.