Концепция силы воли

Сила воли является критически важным компонентом успеха в любой области жизни, но многие люди борются с ее сохранением. Келли Макгонигал, медицинский психолог и преподаватель Стэнфордского университета, годами изучала науку о силе воли и много писала на эту тему. В этой статье мы рассмотрим концепцию силы воли и то, как мы можем укрепить ее на основе исследований Макгонигала.

 

Что такое сила воли?

 

Сила воли относится к способности противостоять импульсам и откладывать удовлетворение в достижении долгосрочных целей. Это включает в себя возможность делать выбор, который соответствует нашим ценностям и приоритетам, даже если он противоречит нашим непосредственным желаниям.

 

Почему сила воли важна?

 

Сила воли важна, потому что она необходима для достижения долгосрочных целей и внесения позитивных изменений в нашу жизнь. Это позволяет нам противостоять искушениям, которые могут отвлечь нас от наших целей и принимать решения, которые поддерживают наше благополучие.

 

Как укрепить силу воли

 

По словам Макгонигала, сила воли - это не фиксированная черта, а скорее навык, который со временем можно развивать и укреплять. Вот несколько стратегий, которые могут помочь улучшить силу воли:

 

Поставьте четкие цели

 

Наличие четких и конкретных целей может помочь обеспечить направление и мотивацию для сопротивления искушению и внесения позитивных изменений. При постановке целей важно сделать их конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по срокам (SMART).

 

Практикуйте самосострадание

 

Самосострадание включает в себя отношение к себе с добротой и пониманием, а не с критикой и самообвинением. Практика самосострадания может помочь уменьшить стресс и негативные эмоции, что может улучшить силу воли и самоконтроль.

 

Высыпайся

 

Лишение сна может ухудшить когнитивные функции и уменьшить самоконтроль. Достаточный сон важен для поддержания силы воли и сопротивления искушению.

 

Практикуйте внимательность

 

Осознанность включает в себя присутствие в данный момент и наблюдение за своими мыслями и чувствами без осуждения. Практика осознанности может улучшить самосознание и самоконтроль, что может укрепить силу воли.

 

Повысьте самоэффективность

 

Самоэффективность относится к вере в способность выполнять задачу или достигать цели. Создание самоэффективности может помочь повысить мотивацию и улучшить силу воли.

 

Практика благодарности

 

Благодарность включает в себя сосредоточение внимания на позитивных аспектах своей жизни и чувство благодарности за них. Практика благодарности может улучшить настроение и уменьшить стресс, что может улучшить силу воли и самоконтроль.

 

Заключение

 

Сила воли является критически важным компонентом успеха в любой области жизни, но ее может быть трудно поддерживать. Следуя стратегиям, изложенным Келли Макгонигал, мы можем укрепить нашу силу воли и внести позитивные изменения в нашу жизнь. Ставя четкие цели, практикуя самосострадание, высыпаясь, практикуя внимательность, повышая самоэффективность и практикуя благодарность, мы можем развивать навыки, необходимые для сопротивления искушению и принимать решения, которые поддерживают наше долгосрочное благополучие.

 

#силаволи