Как справиться с тревогой, вызванной переменами?

 В народном воображении создана картина, которая связывает тревогу с негативными, неприятными и опасными обстоятельствами. Однако даже положительные ситуации могут вызывать много беспокойства. Кто никогда не беспокоился о повышении по службе или ожидании рождения ребенка?

Изменения, независимо от того, положительные они или отрицательные, обычно вызывают страх и беспокойство. Это происходит потому, что мы вынуждены покинуть среду, в которой чувствуем себя комфортно и защищенными перед лицом неизвестной ситуации. Конечно, в этот момент вам может быть интересно, как справиться с тревогой, вызванной изменениями. К счастью, есть несколько очень простых приемов, которые помогут вам достичь вашей цели.

1. Запишите причины вашего беспокойства.

Что вас пугает? Какие последствия беспокоят? Что с вами может случиться в худшем случае? Выложите все на лист бумаги и перечитайте все пункты один за другим. Каковы шансы, что ваши опасения оправдаются? Наверняка вы поймете, что немного преувеличиваете возможные последствия изменения. В своем уме вы создали историю, которая пугает вас, но которая очень маловероятна.

2. Дышите.

Когда мы испытываем стресс, боимся или тревожимся, наше дыхание становится короче и нерегулярно. Поэтому, если вы чувствуете особую тревогу, сделайте глубокий вдох, сосчитайте до шести на вдохе и до восьми на выдохе. Повторите это как минимум десять раз. В конце вы почувствуете себя намного более расслабленными.

3. Регулярно делайте физические упражнения.

Ходьба или бег - отличные упражнения для тревожных людей, особенно если вы выберете зеленую и расслабляющую обстановку в качестве фона. Гормоны, которые выделяются во время упражнений, позволят вам почувствовать себя не только более расслабленными, но и более счастливыми. Когда вы чувствуете особую тревогу, отдайте предпочтение энергичной прогулке на природе или у моря.

4. Возобновите в памяти свои положительные воспоминания.

Тревога обычно возникает, когда человек сосредотачивается на будущих ситуациях, которые могут повлиять на него. Отличный способ справиться с тревогой - оглянуться назад и вспомнить ситуации, в которых вы чувствовали себя в безопасности и счастливыми.

5. Избегайте стимуляторов.

В течение периода изменений избегайте употребления стимуляторов, таких как кофе, кола, энергетические напитки и никотин. Так вы почувствуете себя более расслабленным.

Помните, что изменение пугает нас, потому что мы видим его как огромное и угрожающее «целое». Но если вам удастся разделить его на множество маленьких частей, вы поймете, что с этим не так уж и сложно справиться.